Motivation ist schön. Aber wir benötigen auch Willenskraft, um Vorhaben umzusetzen. Laut Psychologe Hans-Georg Willmann ist ein starker Wille erlernbar. In dieser Folge erklärt er, welche Tricks und Gedanken helfen.

Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.

Mehr Infos:

Bücher:

30 Minuten Willenskraft

Verblüffend einfach Ziele erreichen

Homepage: willmann.coach

Smarter leben:

Routinen: Endlich weniger naschen, mehr lesen oder Sport machen

5 Ideen: Ziele finden, die wir wirklich umsetzen

Motivation ist sch&ouml;n. Aber wir ben&ouml;tigen auch Willenskraft, um Vorhaben umzusetzen. Laut Psychologe Hans-Georg Willmann ist ein starker Wille erlernbar. In dieser Folge erkl&auml;rt er, welche Tricks und Gedanken helfen.
Wir freuen uns &uuml;ber Kritik, Anregungen und Vorschl&auml;ge! Per Mail an <a href="mailto:smarterleben@spiegel.de">smarterleben@spiegel.de</a>&nbsp;oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
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B&uuml;cher:
<a href="https://www.gabal-verlag.de/buch/30-minuten-willenskraft/9783862006090">30 Minuten Willenskraft</a>
<a href="https://www.gabal-verlag.de/buch/verblueffend-einfach-ziele-erreichen/9783956235337">Verbl&uuml;ffend einfach Ziele erreichen</a>
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<a href="https://www.spiegel.de/psychologie/neujahrsvorsaetze-ziele-finden-und-wirklich-umsetzen-podcast-a-73efda00-fb41-41a2-9573-b04c54180e22">5 Ideen: Ziele finden, die wir wirklich umsetzen</a>

Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an smarterleben@spiegel.de oder über WhatsApp an +4915172829182.

Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an <a href="mailto:smarterleben@spiegel.de">smarterleben@spiegel.de</a> oder über WhatsApp an +4915172829182.

Smarter leben

Willenskraft: Lust bekommen auf das, was schwerfällt (Mit Hans-Georg Willmann)

Briefe auf dem Küchentisch, PDFs im Mailfach, Verträge im Keller: Die Ordnungsexpertinnen Sandra Wendler und Melanie von der Brüggen geben Tipps, wie wir unsere Unterlagen in drei Schritten bändigen – dauerhaft und ohne Stress.

Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.

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Buch: »Vom Papierchaos zum akkuraten Papierkram«

Instagram: @akkurat_wir_lieben_ordnung

Homepage: akkurat-ordnung.de

»Smarter leben«:

Schnelle Aufräumroutinen & Putzpläne für den Alltag

Wie Paare weniger übers Aufräumen streiten

Wie ordentlich muss es sein?

Wie geht nicht jedes Wochenende fürs Putzen drauf?

Wie man ausmistet und Ordnung hält

Briefe auf dem K&uuml;chentisch, PDFs im Mailfach, Vertr&auml;ge im Keller: Die Ordnungsexpertinnen Sandra Wendler und Melanie von der Br&uuml;ggen geben Tipps, wie wir unsere Unterlagen in drei Schritten b&auml;ndigen &ndash; dauerhaft und ohne Stress.
Wir freuen uns &uuml;ber Kritik, Anregungen und Vorschl&auml;ge! Per Mail an&nbsp;<a href="mailto:smarterleben@spiegel.de">smarterleben@spiegel.de</a> oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
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Buch: <a href="https://www.trabantenverlag.de/produktseite/sandra-wendler-und-melanie-von-der-brueggen-vom-papierchaos-zum-akkuraten-papierkram">&raquo;Vom Papierchaos zum akkuraten Papierkram&laquo;</a>
Instagram: <a href="https://www.instagram.com/akkurat_wir_lieben_ordnung/?hl=de">@akkurat_wir_lieben_ordnung</a>
Homepage: <a href="https://akkurat-ordnung.de/">akkurat-ordnung.de</a>
&raquo;Smarter leben&laquo;:
<a href="https://www.spiegel.de/familie/ordnung-schnelle-aufraeumroutinen-putzplaene-fuer-den-alltag-podcast-a-835d0595-a3ff-4fa8-97e2-46cfb9668ff2">Schnelle Aufr&auml;umroutinen &amp; Putzpl&auml;ne f&uuml;r den Alltag</a>
<a href="https://www.spiegel.de/familie/ordnung-wie-paare-weniger-uebers-aufraeumen-streiten-podcast-mit-johanna-lemke-a-2499b2a7-aade-48a7-bfbd-48769e83c301">Wie Paare weniger &uuml;bers Aufr&auml;umen streiten</a>
<a href="https://www.spiegel.de/familie/ausmisten-aufraeumen-ordnung-halten-wie-ordentlich-muss-es-sein-podcast-mit-jelena-weber-a-94389788-778d-4282-86d8-7ef9d067553e">Wie ordentlich muss es sein?</a>
<a href="https://www.spiegel.de/familie/putzen-am-wochenende-mit-diesen-tipps-ersparen-sie-sich-den-stress-a-e83a2a40-9080-4dff-8e1b-eccd23fd855e">Wie geht nicht jedes Wochenende f&uuml;rs Putzen drauf?</a>
<a href="https://www.spiegel.de/familie/aufraeumen-wie-man-ausmistet-und-ordnung-haelt-podcast-smarter-leben-a-e7f78e9e-afa5-4617-89d4-beca19a49b47">Wie man ausmistet und Ordnung h&auml;lt</a>

Ordnung: Wie bekomme ich meinen Papierkram in den Griff? (Mit Sandra Wendler & Melanie von der Brüggen)

Wer einen gesunden Lebenswandel anstrebt, darf es sich zum Einstieg leicht machen. Und es hilft, sich auf ein paar wesentliche Dinge zu fokussieren. Tipps dafür gibt es in dieser Podcastfolge.

Im Januar wiederholen wir mittwochs die fünfteilige Miniserie vom Jahresanfang 2025 – mit jeweils fünf Ideen von fünf Profis pro Folge, immer zu einem bestimmten Thema. Mit wichtigen Gedanken aus mehr als 200 Folgen »Smarter leben«.

Diese Wiederholungsfolge wurde ursprünglich am 15. Januar 2025 veröffentlicht.

Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.

Mehr Infos:

Aktiv und bewusst leben – mit minimalem Aufwand (Mit Carsten Lekutat)

Eine Minute täglich für die Gesundheit (Mit Carsten Lekutat)

Pause machen, aber richtig! (Mit Sebastian Altfeld)

Wie wir mit Druck besser klarkommen (Mit Sebastian Altfeld)

Wie wir gut schlafen und morgens besser aus dem Bett kommen (Christine Blume)

Wie wir unsere Gefühle besser verstehen (Mit Carlotta Welding)

Wer einen gesunden Lebenswandel anstrebt, darf es sich zum Einstieg leicht machen. Und es hilft, sich auf ein paar wesentliche Dinge zu fokussieren. Tipps daf&uuml;r gibt es in dieser Podcastfolge.
Im Januar wiederholen wir mittwochs die f&uuml;nfteilige Miniserie vom Jahresanfang 2025 &ndash; mit jeweils f&uuml;nf Ideen von f&uuml;nf Profis pro Folge, immer zu einem bestimmten Thema. Mit wichtigen Gedanken aus mehr als 200 Folgen &raquo;Smarter leben&laquo;.
Diese Wiederholungsfolge wurde urspr&uuml;nglich am 15. Januar 2025 ver&ouml;ffentlicht.
Wir freuen uns &uuml;ber Kritik, Anregungen und Vorschl&auml;ge! Per Mail an <a href="mailto:smarterleben@spiegel.de">smarterleben@spiegel.de</a> oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
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<a href="https://www.spiegel.de/gesundheit/gesundheit-fuer-faule-wie-wir-mit-minimalem-aufwand-aktiv-und-bewusst-leben-a-b2043a02-6cb1-4b5b-835d-0baadafdc337">Aktiv und bewusst leben &ndash; mit minimalem Aufwand (Mit Carsten Lekutat)</a>
<a href="https://www.spiegel.de/gesundheit/gesundheit-wie-wir-uns-taeglich-gutes-tun-mit-wenig-aufwand-podcast-mit-carsten-lekutat-a-fea5e30a-c749-467d-a118-49d95b8c3575">Eine Minute t&auml;glich f&uuml;r die Gesundheit (Mit Carsten Lekutat)</a>
<a href="https://www.spiegel.de/gesundheit/erholung-wie-wir-sinnvoll-pause-machen-podcast-mit-sebastian-altfeld-a-71fcfd44-3a5f-43a1-880c-216b432dc53f">Pause machen, aber richtig! (Mit Sebastian Altfeld)</a>
<a href="https://www.spiegel.de/psychologie/leistungsdruck-wie-wir-auch-bei-hoher-belastung-noch-gut-performen-podcast-mit-sebastian-altfeld-a-7c645fe9-53f0-4790-ab1a-8a2e50ce47b6">Wie wir mit Druck besser klarkommen (Mit Sebastian Altfeld)</a>
<a href="https://www.spiegel.de/psychologie/schlaf-und-gesundheit-wie-wir-besser-schlafen-und-morgens-erholt-aufwachen-podcast-a-c0821496-f4f0-44ec-952b-ef1cefe2b57b">Wie wir gut schlafen und morgens besser aus dem Bett kommen (Christine Blume)</a>
<a href="https://www.spiegel.de/psychologie/fuehlen-lernen-wie-wir-unsere-gefuehle-besser-verstehen-a-25341f59-9bb9-4272-9336-4f09f88baf13">Wie wir unsere Gef&uuml;hle besser verstehen (Mit Carlotta Welding)</a>

5 Ideen: Gesünder leben (Wdh. vom 15.01.2025)

Es muss nicht gleich das Fitnessstudio-Abo sein. Aktuelle Studien zeigen, dass schon kurze Bewegungseinheiten die Gesundheit fördern. Und mit den richtigen Strategien steigt auch die Freude daran, selbst im stressigen Alltag. Worauf es dabei ankommt, erklärt Jörg Römer, beim SPIEGEL als Redakteur zuständig für den Bereich Fitness und Sportwissenschaft.

Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.

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SPIEGEL-Extra FITNESS:

Wie viel Bewegung wirklich in einen Arbeitstag passt

Schon wenige Minuten helfen: Wie Sie von Sport-Snacks profitieren

Wie wir es schaffen, im Alltag mehr zu gehen

So trainieren Sie eine gesunde Körperhaltung

Sport nach der Schwangerschaft – wie das Comeback gelingt

»Smarter leben«:
Aktiv und bewusst leben – mit minimalem Aufwand

Welche Gewohnheiten helfen, jung, gesund und fit zu bleiben

Es muss nicht gleich das Fitnessstudio-Abo sein. Aktuelle Studien zeigen, dass schon kurze Bewegungseinheiten die Gesundheit f&ouml;rdern. Und mit den richtigen Strategien steigt auch die Freude daran, selbst im stressigen Alltag. Worauf es dabei ankommt, erkl&auml;rt J&ouml;rg R&ouml;mer, beim SPIEGEL als Redakteur zust&auml;ndig f&uuml;r den Bereich Fitness und Sportwissenschaft.
Wir freuen uns &uuml;ber Kritik, Anregungen und Vorschl&auml;ge! Per Mail an&nbsp;<a href="mailto:smarterleben@spiegel.de">smarterleben@spiegel.de</a> oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
Mehr Infos: SPIEGEL-Extra FITNESS:
<a href="https://www.spiegel.de/fitness/gesundheit-fitness-wie-viel-bewegung-wirklich-in-einen-arbeitstag-passt-a-785b3e7f-f409-4d46-92c4-31320ad0c76b">Wie viel Bewegung wirklich in einen Arbeitstag passt</a>
<a href="https://www.spiegel.de/fitness/fitness-trotz-zeitmangel-wie-sie-von-sport-snacks-profitieren-a-ddae7730-1082-4b1e-b7ac-18b5e3e5c5df">Schon wenige Minuten helfen: Wie Sie von Sport-Snacks profitieren</a>
<a href="https://www.spiegel.de/fitness/gesundheit-fitness-wie-wir-es-schaffen-im-alltag-mehr-zu-gehen-a-9a6fda2f-1bc7-4843-87a8-799dd5420428">Wie wir es schaffen, im Alltag mehr zu gehen</a>
<a href="https://www.spiegel.de/fitness/rueckenschmerzen-durch-sitzen-so-trainieren-sie-eine-gesunde-koerperhaltung-a-d8528d1b-865e-46ec-bd8c-02ec1912deb4">So trainieren Sie eine gesunde K&ouml;rperhaltung</a>
<a href="https://www.spiegel.de/fitness/sport-nach-der-schwangerschaft-so-gelingt-das-comeback-a-69ed6bd1-5b84-461e-9af9-a40a24f6531f">Sport nach der Schwangerschaft &ndash; wie das Comeback gelingt</a>
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<a href="https://www.spiegel.de/familie/gesundheit-welche-gewohnheiten-helfen-jung-und-fit-zu-bleiben-podcast-a-2dab142b-9fc5-4a2b-ae8d-dd66957aab4f">Welche Gewohnheiten helfen, jung, gesund und fit zu bleiben</a>

Willenskraft: Lust bekommen auf das, was schwerfällt (Mit Hans-Georg Willmann)

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