閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

▲本集內容

本週是馬力歐提的：《正念之身》，作者是艾倫・蘭格

作者艾倫・蘭格（Ellen Langer）被稱為正念之母（mother of mindfulness)，是哈佛心理學教授，在1981年成為哈佛大學有史以來第一位獲得心理學終身教職的女性。

這一本《正念之身》英文版是2023年9月出版，中文版是2024年9月，差不多剛好相隔一年。算是很新的書。

這本書最後面，蘭格才提到說這是一本類似回憶錄寫法的書，裡面穿插了很多他個人的故事。當然也是有大量的研究。

不過整體來說，這其實不是一本教你如何正念的書。而是一本用各種研究、實驗和他個人故事，描述他的身心一體理論（他在2009年的書逆時針提出，不過實驗是1979年做的）。尤其是心理如何影響健康。

▌什麼是正念？

蘭格說，很多人會把正念和冥想節合在一起，但是作者說：

正念其實是一種主動覺察事物的簡單歷程，並不需要進行冥想。處於正念狀態時，我們會注意到許多過去並未留意的事物，同時發現我們對這些事物的了解並不如自己所以為的那麼深刻。於是眼前的一切都會變得更加有趣，並以全新的方式展露出無比的可能性。

這段話基本上貫穿全書。

蘭格想要強調的不是「身心靈協調」，他想強調的是身心是單一系統。人的所有變化，都是心靈（認知層面）和身體（內分泌、神經、行為）同時變化。

所以他所謂的正念之身（mindful body）其實想要強調的是「身體一體」（mind-body unity）。

所以看完整本書，你會發現他根本沒在教你怎麼正念，也不教你冥想。
書總共分成11章，大概可分成兩部分，前面一半在講各種規則、各種既定的想法，然後不斷提出不同的想法去挑戰，後半段在講正念改善我們健康和幸福的可能性。
書裡面一直在討論規則、定義、想法等等，是可以被打破、也應該要嘗試的去打破。你要說這是一本一直教換個角度看世界的書也可以。

我們在節目中也針對了很多觀念和想法進行很多討論，非常有意思～

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作者艾倫・蘭格（Ellen Langer）被稱為正念之母（mother of mindfulness)，是哈佛心理學教授，在1981年成為哈佛大學有史以來第一位獲得心理學終身教職的女性。
這一本《正念之身》英文版是2023年9月出版，中文版是2024年9月，差不多剛好相隔一年。算是很新的書。
這本書最後面，蘭格才提到說這是一本類似回憶錄寫法的書，裡面穿插了很多他個人的故事。當然也是有大量的研究。
不過整體來說，這其實不是一本教你如何正念的書。而是一本用各種研究、實驗和他個人故事，描述他的身心一體理論（他在2009年的書逆時針提出，不過實驗是1979年做的）。尤其是心理如何影響健康。
▌什麼是正念？
蘭格說，很多人會把正念和冥想節合在一起，但是作者說：
正念其實是一種主動覺察事物的簡單歷程，並不需要進行冥想。處於正念狀態時，我們會注意到許多過去並未留意的事物，同時發現我們對這些事物的了解並不如自己所以為的那麼深刻。於是眼前的一切都會變得更加有趣，並以全新的方式展露出無比的可能性。
這段話基本上貫穿全書。
蘭格想要強調的不是「身心靈協調」，他想強調的是身心是單一系統。人的所有變化，都是心靈（認知層面）和身體（內分泌、神經、行為）同時變化。
所以他所謂的正念之身（mindful body）其實想要強調的是「身體一體」（mind-body unity）。
所以看完整本書，你會發現他根本沒在教你怎麼正念，也不教你冥想。
<ul>
<li>書總共分成11章，大概可分成兩部分，前面一半在講各種規則、各種既定的想法，然後不斷提出不同的想法去挑戰，後半段在講正念改善我們健康和幸福的可能性。</li>
<li>書裡面一直在討論規則、定義、想法等等，是可以被打破、也應該要嘗試的去打破。你要說這是一本一直教換個角度看世界的書也可以。</li>
</ul>
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馬力歐、JuJu，每週提案一本書，融合生活經驗，從兩人視角詮釋書之精華！

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