Mange som sliter med kronisk utmattelse opplever at trening gjør dem mer slitne. Ukens episode av podkasten Fastlegetimen handler om nettopp dette. Utgangspunktet er et spørsmål fra en trebarnsfar:

Jeg har dessverre jeg fått en kronisk sykdom som påvirker meg mye. I alle kanaler anbefales trening, men jeg blir så sliten. Kan det være fatigue? Jeg er gift og har tre barn - to av dem på barneskolen og jeg vil gjerne orke å være sammen med dem. Jeg vet jo at trening er bra for meg. Har dere noen tanker om dette dilemma? 

– Jeg synes ikke det er noe rart at du føler at dette ikke gjør deg noe godt. Dette er frustrerende, det er lett å forstå, mener fastlege Cathrine Abrahamsen.

Hun forteller at dette er vanlig.

– Pasienter som lider av utmattelse trenger hjelp. Vi har forskning som viser at disse pasientene kan bli enda mer utmattet bare ved å se på bilder av folk som bærer tunge bæreposer. Det hjelper ikke så prøve å snakke hardt til seg selv, sier Abrahamsen.

– Nei, dette er ikke viljestyrt, bekrefter Siri Dalsmo Berge.

Ifølge fastlegene fungerer hjernen som en god meteorolog som «spår» at du blir sliten av å bære tungt eller gå en tur – og derfor blir du det.

– Det er sårt når vi ønsker å gjøre noe sammen med ungene våre, og du ikke orker. Løsningen er å gjøre mikroendringer - bitte små endringer, som kan endre hjernens forventninger.
Begynn forsiktig: I stedet for å bære fire tunge bæreposer, bær én, og erfart at det «ikke gikk så aller verst».
Fortsett til tross for slit: Selv om du er sliten, gå den lille turen du planla. Dette tvinger hjernen til å registrere at aktiviteten gikk bedre enn forventet.
Endre sporet: Når du fortsetter å gjøre det du hadde tenkt, får du trent opp et nytt spor i hjernen som sier at «dette går fint». 

Over tid vil hjernen justere «spådommene» sine, redusere kroppens stressrespons, og dermed gi mindre utmattelse.

<p>Mange som sliter med kronisk utmattelse opplever at trening gj&oslash;r dem mer slitne. Ukens episode av podkasten Fastlegetimen handler om nettopp dette. Utgangspunktet er et sp&oslash;rsm&aring;l fra en trebarnsfar:</p>
<p><em><strong>Jeg har dessverre jeg f&aring;tt en kronisk sykdom som p&aring;virker meg mye. I alle kanaler anbefales trening, men jeg blir s&aring; sliten. Kan det v&aelig;re fatigue? Jeg er gift og har tre barn - to av dem p&aring; barneskolen og jeg vil gjerne orke &aring; v&aelig;re sammen med dem. Jeg vet jo at trening er bra for meg. Har dere noen tanker om dette dilemma? </strong></em></p>
<p>&ndash; Jeg synes ikke det er noe rart at du f&oslash;ler at dette ikke gj&oslash;r deg noe godt. Dette er frustrerende, det er lett &aring; forst&aring;, mener fastlege Cathrine Abrahamsen.</p>
<p>Hun forteller at dette er vanlig.</p>
<p>&ndash; Pasienter som lider av utmattelse trenger hjelp. Vi har forskning som viser at disse pasientene kan bli enda mer utmattet bare ved &aring; se p&aring; bilder av folk som b&aelig;rer tunge b&aelig;reposer. Det hjelper ikke s&aring; pr&oslash;ve &aring; snakke hardt til seg selv, sier Abrahamsen.</p>
<p>&ndash; Nei, dette er ikke viljestyrt, bekrefter Siri Dalsmo Berge.</p>
<p>If&oslash;lge fastlegene fungerer hjernen som en god meteorolog som &laquo;sp&aring;r&raquo; at du blir sliten av &aring; b&aelig;re tungt eller g&aring; en tur &ndash; og derfor blir du det.</p>
<p>&ndash; Det er s&aring;rt n&aring;r vi &oslash;nsker &aring; gj&oslash;re noe sammen med ungene v&aring;re, og du ikke orker. L&oslash;sningen er &aring; gj&oslash;re mikroendringer - bitte sm&aring; endringer, som kan endre hjernens forventninger.</p>
<ol>
<li><strong>Begynn forsiktig: I stedet for &aring; b&aelig;re fire tunge b&aelig;reposer, b&aelig;r &eacute;n, og erfart at det &laquo;ikke gikk s&aring; aller verst&raquo;.</strong></li>
<li><strong>Fortsett til tross for slit: Selv om du er sliten, g&aring; den lille turen du planla. Dette tvinger hjernen til &aring; registrere at aktiviteten gikk bedre enn forventet.</strong></li>
<li><strong>Endre sporet: N&aring;r du fortsetter &aring; gj&oslash;re det du hadde tenkt, f&aring;r du trent opp et nytt spor i hjernen som sier at &laquo;dette g&aring;r fint&raquo;. </strong></li>
</ol>
<p>Over tid vil hjernen justere &laquo;sp&aring;dommene&raquo; sine, redusere kroppens stressrespons, og dermed gi mindre utmattelse.</p>

Fastlegene Siri Dalsmo Berge og Cathrine Abrahamsen snakker om sex og relasjoner, om smerter og stress, om strev og om mestring i denne podkasten. Har du spørsmål til fastlegene, send en e-post til hei @fastlegetimen.no


Fastlegetimen er en podkast fra Tønsbergs Blad

<b>Fastlegene Siri Dalsmo Berge og Cathrine Abrahamsen snakker om sex og relasjoner, om smerter og stress, om strev og om mestring i denne podkasten. </b><div>Har du spørsmål til fastlegene, send en e-post til hei @fastlegetimen.no</div><div><br></div><div><br></div><div><br><div>Fastlegetimen er en podkast fra Tønsbergs Blad</div></div>

<b>Fastlegene Siri Dalsmo Berge og Cathrine Abrahamsen snakker om sex og relasjoner, om smerter og stress, om strev og om mestring i denne podkasten. </b><div>Har du spørsmål til fastlegene, send en e-post til hei @fastlegetimen.no</div><di