Lees het langverwachte ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.

Slecht geslapen? Misschien begint beter slapen al ’s ochtends. 👀

Licht speelt een cruciale rol in het aansturen van je biologische klok. En met een paar kleine aanpassingen gedurende de dag kun je je lichaam helpen om ’s avonds beter tot rust te komen.

☀️ Ga binnen het eerste uur na het wakker worden 5 tot 10 minuten naar buiten
🌤️ Pak in de namiddag of vroege avond opnieuw 10 tot 15 minuten daglicht
🌙 Vermijd fel licht in het laatste uur voordat je naar bed gaat

Geen ingewikkelde ochtendroutine of dure slaapgadgets dus. Gewoon drie kleine gewoontes die je vandaag al kunt proberen.

De slaapprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit ‘Protocols’, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan én tot rust kan komen. 

Stel jouw vraag aan Charlotte Labee!

Binnenkort zit Rachel met Charlotte Labee in de studio. Labee is bekend van haar Brain Balance-methode en haar boeken over het brein, het onderbewustzijn, persoonlijke groei en mentale veerkracht. Haar nieuwste boek ‘Stel dat je dit had geweten’ kwam direct binnen op nummer 1 in de Bestseller 60. Wil je weten hoe je meer rust vindt in je hoofd, oude patronen doorbreekt, beter naar jezelf leert luisteren of je onderbewustzijn beter kunt begrijpen?

💌 Stuur jouw vraag (kan ook anoniem) naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl. En wie weet wordt jouw vraag binnenkort besproken in De Zelfhulpvraag.

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen. 

Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTubeals je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.

Lees het langverwachte &lsquo;<a href="https://lnk.to/Protocols">Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam</a>&rsquo; van neurowetenschapper Andrew Huberman.
Slecht geslapen? Misschien begint beter slapen al &rsquo;s ochtends. 👀
Licht speelt een cruciale rol in het aansturen van je biologische klok. En met een paar kleine aanpassingen gedurende de dag kun je je lichaam helpen om &rsquo;s avonds beter tot rust te komen.
☀️ Ga binnen het eerste uur na het wakker worden 5 tot 10 minuten naar buiten 🌤️ Pak in de namiddag of vroege avond opnieuw 10 tot 15 minuten daglicht 🌙 Vermijd fel licht in het laatste uur voordat je naar bed gaat
Geen ingewikkelde ochtendroutine of dure slaapgadgets dus. Gewoon drie kleine gewoontes die je vandaag al kunt proberen.
De slaapprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit &lsquo;<a href="https://lnk.to/Protocols">Protocols</a>&rsquo;, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan &eacute;n tot rust kan komen.&nbsp;
Stel jouw vraag aan Charlotte Labee!
Binnenkort zit Rachel met Charlotte Labee in de studio. Labee is bekend van haar Brain Balance-methode en haar boeken over het brein, het onderbewustzijn, persoonlijke groei en mentale veerkracht. Haar nieuwste boek &lsquo;Stel dat je dit had geweten&rsquo; kwam direct binnen op nummer 1 in de Bestseller 60. Wil je weten hoe je meer rust vindt in je hoofd, oude patronen doorbreekt, beter naar jezelf leert luisteren of je onderbewustzijn beter kunt begrijpen? 💌 Stuur jouw vraag (kan ook anoniem) naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl. En wie weet wordt jouw vraag binnenkort besproken in De Zelfhulpvraag.
Volg De Zelfhulpvraag Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen.&nbsp;
Instagram&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/dezelfhulpvraag/">@dezelfhulpvraag</a> voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op <a href="https://www.youtube.com/@dezelfhulpvraag">YouTube</a> als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.

🎙️Persoonlijke vragen. Deskundige antwoorden door top zelfhulpauteurs.
🧠 Krijg inzicht in hoogsensitiviteit, narcisme, menopauze, trauma, slaap en nog veel meer. 
💛 Luister, herken, groei 
🎧 Wekelijks nieuwe afleveringen met host Rachel van de Pol
👉🏽 Terugkerende experts — Inger Strietman, Liesbeth Woertman, Saskia Schepers, Arentina Drenth, Kina Smit, Marian Mudder, Els van Steijn, Frederike Mewe en Eva Bronsveld

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, jezelf of de liefde? Stuur je vraag naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram @zelfhulpvraag voor leuke videofragmenten en boekentips. 

🎙️Persoonlijke vragen. Deskundige antwoorden door top zelfhulpauteurs. 🧠 Krijg inzicht in hoogsensitiviteit, narcisme, menopauze, trauma, slaap en nog veel meer.&nbsp; 💛 Luister, herken, groei&nbsp; 🎧 Wekelijks nieuwe afleveringen met host Rachel van de Pol 👉🏽 Terugkerende experts &mdash; Inger Strietman, Liesbeth Woertman, Saskia Schepers, Arentina Drenth, Kina Smit, Marian Mudder, Els van Steijn, Frederike Mewe en Eva Bronsveld
Stel je vraag, wij zoeken het uit!
Vastgelopen in het leven, jezelf of de liefde? Stuur je vraag naar&nbsp;<a href="mailto:zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl">zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl</a> en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram <a href="https://www.instagram.com/dezelfhulpvraag/">@zelfhulpvraag</a> voor leuke videofragmenten en boekentips.&nbsp;

De Zelfhulpvraag is troostvoer voor je oren. Populaire zelfhulpauteurs beantwoorden met kennis en humor persoonlijke vragen van luisteraars over het leven en de liefde. Onder begeleiding van host Rachel van de Pol bieden experts inzicht, praktische tips en perspectief. 

De Zelfhulpvraag

🎙️Persoonlijke vragen. Deskundige antwoorden door top zelfhulpauteurs.
🧠 Krijg inzicht in hoogsensitiviteit, narcisme, menopauze, trauma, slaap en nog veel meer. 
💛 Luister, herken, groei 
🎧 Wekelijks nieuwe afleveringen met host Rachel van de Pol
👉🏽 Terugkerende experts — Inger Strietman, Liesbeth Woertman, Saskia Schepers, Arentina Drenth, Kina Smit, Marian Mudder, Els van Steijn, Frederike Mewe en Eva Bronsveld

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, jezelf of de liefde? Stuur je vraag naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram @zelfhulpvraag voor leuke videofragmenten en boekentips. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎙️Persoonlijke vragen. Deskundige antwoorden door top zelfhulpauteurs. 🧠 Krijg inzicht in hoogsensitiviteit, narcisme, menopauze, trauma, slaap en nog veel meer.&nbsp; 💛 Luister, herken, groei&nbsp; 🎧 Wekelijks nieuwe afleveringen met host Rachel van de Pol 👉🏽 Terugkerende experts &mdash; Inger Strietman, Liesbeth Woertman, Saskia Schepers, Arentina Drenth, Kina Smit, Marian Mudder, Els van Steijn, Frederike Mewe en Eva Bronsveld
Stel je vraag, wij zoeken het uit!
Vastgelopen in het leven, jezelf of de liefde? Stuur je vraag naar&nbsp;<a href="mailto:zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl">zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl</a> en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram <a href="https://www.instagram.com/dezelfhulpvraag/">@zelfhulpvraag</a> voor leuke videofragmenten en boekentips.&nbsp;
<hr>
Hosted on Acast. See <a href="https://acast.com/privacy">acast.com/privacy</a> for more information.