Csak úgy repkednek az olyan kifejezések mostanában, mint a toxikus munkahely vagy toxikus kapcsolat, a bántalmazás, a munkahelyi kiégés és az önbeteljesítés. Vajon ki lehet égni a magánéletben is és vannak olyan munkahelyek, amik nem toxikusak? Egyáltalán mi az, ami toxikussá tesz egy munkahelyet vagy egy kapcsolatot, hogyan lehet megjavítani és van-e értelme?

Év elején hajlamosak vagyunk világmegváltó terveket szőni arról, hogy többet teszünk a jóllétünkért, ami természetesen érinti a munkahelyünket is, sokan pedig el is döntik, hogy idén minden máshogy lesz, mint tavaly. Aztán január végére általában belátják, hogy ez vagy nem ilyen egyszerű, vagy a valódi változáshoz nem elég elhatározni a dolgot. Főleg akkor, ha a munkahelyi nyomás kiégésbe torkollott, a munkavállaló pedig már csak vergődik a mindennapokban. A kiégés azonban nem csak az egyén problémája, komoly gazdasági károkat okozhat a munkából való kiesés, ezért a megelőzés és a kezelés nagyon fontos lenne minden szempontból. Hogyan lehet elkerülni a kiégést vagy ha már kiégett az ember, mit tehet annak érdekében, hogy kimásszon a gödörből?

Ilyenekről fogunk beszélgetni a mai tyúkólban, megpróbálunk redflageket keresni, amikre érdemes odafigyelni, szóba kerülnek a tünetek meg a sokkoló statisztikák is.

Vendégünk Szalay Ágnes, pszichológus és coach. Munkájában arra törekszik, hogy támogassa az embereket a belső egyensúlyuk megtalálásában, és abban, hogy megtalálják az elégedettséget a munkájukban, az életükben. Szervezetfejlesztőként és coachként gyakran találkozik a túlzott stressz, a kiégés hatásaival – és szerencsére többeket látott már ebből kijönni, változtatni az életükön. Öt éve gyakorolja a mindfulness meditációt, és tanítja is nyolchetes mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) tanfolyamokon. Ha a kiégés, stressz témakörben még szívesen olvasnátok, itt és itt és itt megtehetitek.

Bővebben:
00:00:16 - Év elején néha túl sokat is megfogadunk, például a munkánkkal kapcsolatban.
00:01:54 - Miért szar minden?
00:04:14 - Nem létezik a Blue Monday, de azért megbeszéljük, hogy mi az, mert lehet azért benne valami…
00:07:10 - Mi kell ahhoz a munkahelyeken, hogy ne égjünk ki és ne legyünk teljesen motiválatlanok? Van erre megoldás egyáltalán?
00:07:59 - Kiégni akkor tudsz igazán, ha szereted a munkád.
00:12:06 - Gyakorlatilag mindenki ki lehet égve…
00:15:52 - Nem tudjuk elképzelni magunkról, hogy kevesebb feladatot vállaljunk magunkra.
00:16:33 - A nulladik lépés az önkizsákmányolás ebben a rendszerben.
00:19:22 - A munkáltatónak ELVILEG törvényi kötelezettsége, hogy odafigyeljen a dolgozók mentális egészségére. 
00:23:34 - Vannak szakaszai a kiégésnek, sorra is vesszük őket!
00:27:22 - A nők hajlamosabbak a kiégésre.
00:31:38 - … és ki tudnak égni a családi teendőkben is.
00:32:07 - A 2025-ös Mamba-akció.
00:38:05 - A stresszel, a megfelelési kényszerrel, az alkalmatlanság érzéssel egyáltalán nem vagyunk egyedül!
00:40:42 - A nőknek eleve több szerepben kell lehetőleg tökéletesen helyt állnia.
00:43:18 - És nem csak akkor, ha van gyerekük, ha nincs, akkor pont azért lesznek céltáblák.
00:47:16 - Nagyon fontos az érdekérvényesítés, és az is, hogy már az állásinterjún észrevegyük a redflageket, ha toxikus egy munkakörnyezet.
00:59:17 - Van generációs különbség is a munkához való hozzáállásunkban és abban, hogy mennyire hagyjuk magunkat kiszipolyozni…
01:05:14 - Témaváltás: Hová lett a sisterhood a munkahelyekről? Miért lesz nő a nőnek farkasa?
01:08:02 - Egy patriarchális társadalomban próbálunk nőként boldogulni.
01:12:03 - Más-más “életparanccsal” érkezünk a helyzetekbe nőként és férfiként, ezek pedig néha megnehezítik a problémák kezelését.
01:14:20 - “Ha mi kibírtuk, nektek is ki kell bírni!” - hozzáállás.
01:18:22 - Nőként ne legyél se túl jó, se nem elég jó.
01:19:53 - A beszélgetés és a munkahelyi kapcsolatok építése is lehet eszköz a konfliktusok és a munkahelyi nehézségek kezelésében.
01:27:34 - A lányok publikus alázása az oktatásban és a munkahelyeken is nagyon rossz hatással van mind az elszenvedőkre, mind a fiúkra, még akkor is, ha ezt nem ismerik fel azonnal.
01:30:06 - Írjátok meg a Blu Monday tapasztalataitokat! :)

Némi olvasnivaló:
Lelombozó statisztikák, amik szerint akár a munkavállalók több mint négyötöde is közel lehet a kiégéshez?
A kiégés tünetei elég általánosak, de azért meglehetősen beszédesek.
Byung-Chul Han is írt a kiégésről, könyve a A kiégés társadalma címmel jelent meg 2010-ben.
A covid-járvány alatt elterjedt home-office nem tett jót: a szabadidő eltűnt, a munka és a magánélet összecsúszott, ez pedig megágyazott a kiégésnek.
Fiatal felnőttek, halogatás és kiégés – a cikk óriásit tarolt, úgyhogy a 444-en külön is beszélgettünk róla.
A kiégést már hivatalosan is elismerik betegségként, létezik a kiégés-szindróma.
Beragadunk a robotpilóta-üzemmódba és elszalad mellettünk az élet.
Akkor a legkönnyebb kiégni, ha szereted a munkád.
Önzőnek tűnik magaddal foglalkozni, de nem önzés, ha odafigyelsz arra, hogy hogy vagy.

Podcastunk kéthetente jelentkezik új adással, meghallgatható a 444 Spotify- és Apple-csatornáján is. Korábbi adásaink itt találhatók. Javaslataid, ötleteid, meglátásaid a tyukol@444.hu címre várjuk.

Illusztráció: Kiss Bence/444

Csak &uacute;gy repkednek az olyan kifejez&eacute;sek mostan&aacute;ban, mint a toxikus munkahely vagy toxikus kapcsolat, a b&aacute;ntalmaz&aacute;s, a munkahelyi ki&eacute;g&eacute;s &eacute;s az &ouml;nbeteljes&iacute;t&eacute;s. Vajon ki lehet &eacute;gni a mag&aacute;n&eacute;letben is &eacute;s vannak olyan munkahelyek, amik nem toxikusak? Egy&aacute;ltal&aacute;n mi az, ami toxikuss&aacute; tesz egy munkahelyet vagy egy kapcsolatot, hogyan lehet megjav&iacute;tani &eacute;s van-e &eacute;rtelme?
&Eacute;v elej&eacute;n hajlamosak vagyunk vil&aacute;gmegv&aacute;lt&oacute; terveket szőni arr&oacute;l, hogy t&ouml;bbet tesz&uuml;nk a j&oacute;ll&eacute;t&uuml;nk&eacute;rt, ami term&eacute;szetesen &eacute;rinti a munkahely&uuml;nket is, sokan pedig el is d&ouml;ntik, hogy id&eacute;n minden m&aacute;shogy lesz, mint tavaly. Azt&aacute;n janu&aacute;r v&eacute;g&eacute;re &aacute;ltal&aacute;ban bel&aacute;tj&aacute;k, hogy ez vagy nem ilyen egyszerű, vagy a val&oacute;di v&aacute;ltoz&aacute;shoz nem el&eacute;g elhat&aacute;rozni a dolgot. Főleg akkor, ha a munkahelyi nyom&aacute;s ki&eacute;g&eacute;sbe torkollott, a munkav&aacute;llal&oacute; pedig m&aacute;r csak vergődik a mindennapokban. A ki&eacute;g&eacute;s azonban nem csak az egy&eacute;n probl&eacute;m&aacute;ja, komoly gazdas&aacute;gi k&aacute;rokat okozhat a munk&aacute;b&oacute;l val&oacute; kies&eacute;s, ez&eacute;rt a megelőz&eacute;s &eacute;s a kezel&eacute;s nagyon fontos lenne minden szempontb&oacute;l. Hogyan lehet elker&uuml;lni a ki&eacute;g&eacute;st vagy ha m&aacute;r ki&eacute;gett az ember, mit tehet annak &eacute;rdek&eacute;ben, hogy kim&aacute;sszon a g&ouml;d&ouml;rből?
Ilyenekről fogunk besz&eacute;lgetni a mai ty&uacute;k&oacute;lban, megpr&oacute;b&aacute;lunk redflageket keresni, amikre &eacute;rdemes odafigyelni, sz&oacute;ba ker&uuml;lnek a t&uuml;netek meg a sokkol&oacute; statisztik&aacute;k is.
Vend&eacute;g&uuml;nk Szalay &Aacute;gnes, pszichol&oacute;gus &eacute;s coach. Munk&aacute;j&aacute;ban arra t&ouml;rekszik, hogy t&aacute;mogassa az embereket a belső egyens&uacute;lyuk megtal&aacute;l&aacute;s&aacute;ban, &eacute;s abban, hogy megtal&aacute;lj&aacute;k az el&eacute;gedetts&eacute;get a munk&aacute;jukban, az &eacute;let&uuml;kben. Szervezetfejlesztők&eacute;nt &eacute;s coachk&eacute;nt gyakran tal&aacute;lkozik a t&uacute;lzott stressz, a ki&eacute;g&eacute;s hat&aacute;saival &ndash; &eacute;s szerencs&eacute;re t&ouml;bbeket l&aacute;tott m&aacute;r ebből kij&ouml;nni, v&aacute;ltoztatni az &eacute;let&uuml;k&ouml;n. &Ouml;t &eacute;ve gyakorolja a mindfulness medit&aacute;ci&oacute;t, &eacute;s tan&iacute;tja is nyolchetes mindfulness alap&uacute; stresszcs&ouml;kkent&eacute;s (MBSR) tanfolyamokon. Ha a ki&eacute;g&eacute;s, stressz t&eacute;mak&ouml;rben m&eacute;g sz&iacute;vesen olvasn&aacute;tok, <a href="https://divany.hu/eletem/2019/06/13/mit-tehetsz-a-kieges-ellen-/">itt</a> &eacute;s <a href="https://divany.hu/eletem/2019/08/23/ertelmes-munka-kieges/">itt</a> &eacute;s <a href="https://divany.hu/eletem/2018/12/07/elmegy-melletted-az-elet/">itt</a> megtehetitek.
Bővebben:
<ul>
<li>00:00:16 - &Eacute;v elej&eacute;n n&eacute;ha t&uacute;l sokat is megfogadunk, p&eacute;ld&aacute;ul a munk&aacute;nkkal kapcsolatban.</li>
<li>00:01:54 - Mi&eacute;rt szar minden?</li>
<li>00:04:14 - Nem l&eacute;tezik a Blue Monday, de az&eacute;rt megbesz&eacute;lj&uuml;k, hogy mi az, mert lehet az&eacute;rt benne valami&hellip;</li>
<li>00:07:10 - Mi kell ahhoz a munkahelyeken, hogy ne &eacute;gj&uuml;nk ki &eacute;s ne legy&uuml;nk teljesen motiv&aacute;latlanok? Van erre megold&aacute;s egy&aacute;ltal&aacute;n?</li>
<li>00:07:59 - Ki&eacute;gni akkor tudsz igaz&aacute;n, ha szereted a munk&aacute;d.</li>
<li>00:12:06 - Gyakorlatilag mindenki ki lehet &eacute;gve&hellip;</li>
<li>00:15:52 - Nem tudjuk elk&eacute;pzelni magunkr&oacute;l, hogy kevesebb feladatot v&aacute;llaljunk magunkra.</li>
<li>00:16:33 - A nulladik l&eacute;p&eacute;s az &ouml;nkizs&aacute;km&aacute;nyol&aacute;s ebben a rendszerben.</li>
<li>00:19:22 - A munk&aacute;ltat&oacute;nak ELVILEG t&ouml;rv&eacute;nyi k&ouml;telezetts&eacute;ge, hogy odafigyeljen a dolgoz&oacute;k ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;g&eacute;re.&nbsp;</li>
<li>00:23:34 - Vannak szakaszai a ki&eacute;g&eacute;snek, sorra is vessz&uuml;k őket!</li>
<li>00:27:22 - A nők hajlamosabbak a ki&eacute;g&eacute;sre.</li>
<li>00:31:38 - &hellip; &eacute;s ki tudnak &eacute;gni a csal&aacute;di teendőkben is.</li>
<li>00:32:07 - A 2025-&ouml;s Mamba-akci&oacute;.</li>
<li>00:38:05 - A stresszel, a megfelel&eacute;si k&eacute;nyszerrel, az alkalmatlans&aacute;g &eacute;rz&eacute;ssel egy&aacute;ltal&aacute;n nem vagyunk egyed&uuml;l!</li>
<li>00:40:42 - A nőknek eleve t&ouml;bb szerepben kell lehetőleg t&ouml;k&eacute;letesen helyt &aacute;llnia.</li>
<li>00:43:18 - &Eacute;s nem csak akkor, ha van gyerek&uuml;k, ha nincs, akkor pont az&eacute;rt lesznek c&eacute;lt&aacute;bl&aacute;k.</li>
<li>00:47:16 - Nagyon fontos az &eacute;rdek&eacute;rv&eacute;nyes&iacute;t&eacute;s, &eacute;s az is, hogy m&aacute;r az &aacute;ll&aacute;sinterj&uacute;n &eacute;szrevegy&uuml;k a redflageket, ha toxikus egy munkak&ouml;rnyezet.</li>
<li>00:59:17 - Van gener&aacute;ci&oacute;s k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g is a munk&aacute;hoz val&oacute; hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;sunkban &eacute;s abban, hogy mennyire hagyjuk magunkat kiszipolyozni&hellip;</li>
<li>01:05:14 - T&eacute;mav&aacute;lt&aacute;s: Hov&aacute; lett a sisterhood a munkahelyekről? Mi&eacute;rt lesz nő a nőnek farkasa?</li>
<li>01:08:02 - Egy patriarch&aacute;lis t&aacute;rsadalomban pr&oacute;b&aacute;lunk nők&eacute;nt boldogulni.</li>
<li>01:12:03 - M&aacute;s-m&aacute;s <a href="https://hu.wikipedia.org/wiki/Tranzakci%C3%B3anal%C3%ADzis">&ldquo;&eacute;letparanccsal&rdquo;</a> &eacute;rkez&uuml;nk a helyzetekbe nők&eacute;nt &eacute;s f&eacute;rfik&eacute;nt, ezek pedig n&eacute;ha megnehez&iacute;tik a probl&eacute;m&aacute;k kezel&eacute;s&eacute;t.</li>
<li>01:14:20 - &ldquo;Ha mi kib&iacute;rtuk, nektek is ki kell b&iacute;rni!&rdquo; - hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;s.</li>
<li>01:18:22 - Nők&eacute;nt ne legy&eacute;l se t&uacute;l j&oacute;, se nem el&eacute;g j&oacute;.</li>
<li>01:19:53 - A besz&eacute;lget&eacute;s &eacute;s a munkahelyi kapcsolatok &eacute;p&iacute;t&eacute;se is lehet eszk&ouml;z a konfliktusok &eacute;s a munkahelyi neh&eacute;zs&eacute;gek kezel&eacute;s&eacute;ben.</li>
<li>01:27:34 - A l&aacute;nyok publikus al&aacute;z&aacute;sa az oktat&aacute;sban &eacute;s a munkahelyeken is nagyon rossz hat&aacute;ssal van mind az elszenvedőkre, mind a fi&uacute;kra, m&eacute;g akkor is, ha ezt nem ismerik fel azonnal.</li>
<li>01:30:06 - &Iacute;rj&aacute;tok meg a Blu Monday tapasztalataitokat! :)</li>
</ul>
N&eacute;mi olvasnival&oacute;:
<ul>
<li><a href="https://www.forbes.com/sites/julianhayesii/2024/04/29/82-of-the-workforce-is-at-risk-for-burnout-heres-what-ceos-can-d0/">Lelomboz&oacute; statisztik&aacute;k</a>, amik szerint ak&aacute;r a munkav&aacute;llal&oacute;k <a href="https://www.runn.io/blog/burnout-statistics">t&ouml;bb mint n&eacute;gy&ouml;t&ouml;de</a> is k&ouml;zel lehet a ki&eacute;g&eacute;shez?</li>
<li>A ki&eacute;g&eacute;s t&uuml;netei el&eacute;g &aacute;ltal&aacute;nosak, de az&eacute;rt <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642">meglehetősen besz&eacute;desek</a>.</li>
<li><a href="https://qubit.hu/2020/01/26/ez-itt-a-kieges-tarsadalma-a-mokuskerekben-onmagunk-hajcsarai-lettunk">Byung-Chul Han is &iacute;rt</a> a ki&eacute;g&eacute;sről, k&ouml;nyve a <a href="https://444.hu/2022/07/09/mikor-mondtad-utoljara-egy-esti-atfeszbukozott-ora-utan-hogy-hu-ez-rohadt-jo-volt">A ki&eacute;g&eacute;s t&aacute;rsadalma</a> c&iacute;mmel jelent meg 2010-ben.</li>
<li>A covid-j&aacute;rv&aacute;ny alatt elterjedt home-office <a href="https://qubit.hu/2024/01/04/az-eltunt-szabadido-nyomaban">nem tett j&oacute;t</a>: a szabadidő eltűnt, a munka &eacute;s a mag&aacute;n&eacute;let &ouml;sszecs&uacute;szott, ez pedig meg&aacute;gyazott a ki&eacute;g&eacute;snek.</li>
<li><a href="https://444.hu/tldr/2021/01/10/fiatal-felnottek-akiknel-a-kieges-az-alapallapot">Fiatal felnőttek, halogat&aacute;s &eacute;s ki&eacute;g&eacute;s</a> &ndash; a cikk &oacute;ri&aacute;sit tarolt, &uacute;gyhogy a 444-en <a href="https://444.hu/2021/01/23/miert-talalt-telibe-ilyen-sok-embert-a-kiegett-fiatal-felnottekrol-szolo-cikk">k&uuml;l&ouml;n is besz&eacute;lgett&uuml;nk</a> r&oacute;la.</li>
<li>A ki&eacute;g&eacute;st m&aacute;r hivatalosan is elismerik betegs&eacute;gk&eacute;nt, l&eacute;tezik a <a href="https://444.hu/2019/05/28/hivatalosan-is-betegsegkent-ismerik-el-a-kiegesi-szindromat">ki&eacute;g&eacute;s-szindr&oacute;ma</a>.</li>
<li>Beragadunk a robotpil&oacute;ta-&uuml;zemm&oacute;dba &eacute;s <a href="https://divany.hu/eletem/2018/12/07/elmegy-melletted-az-elet/">elszalad mellett&uuml;nk az &eacute;let</a>.</li>
<li>Akkor a legk&ouml;nnyebb ki&eacute;gni, <a href="https://divany.hu/eletem/2019/08/23/ertelmes-munka-kieges/">ha szereted a munk&aacute;d</a>.</li>
<li>&Ouml;nzőnek tűnik magaddal foglalkozni, <a href="https://divany.hu/eletem/2019/06/13/mit-tehetsz-a-kieges-ellen-/">de nem &ouml;nz&eacute;s</a>, ha odafigyelsz arra, hogy hogy vagy.</li>
</ul>
Podcastunk k&eacute;thetente jelentkezik &uacute;j ad&aacute;ssal, meghallgathat&oacute; a 444 Spotify- &eacute;s Apple-csatorn&aacute;j&aacute;n is. Kor&aacute;bbi ad&aacute;saink<a href="https://444.hu/tag/tyukol">&nbsp;itt tal&aacute;lhat&oacute;k</a>. Javaslataid, &ouml;tleteid, megl&aacute;t&aacute;said a tyukol@444.hu c&iacute;mre v&aacute;rjuk.
Illusztr&aacute;ci&oacute;: Kiss Bence/444

444 podcastek

A 444.hu podcastcsatorn&aacute;ja.

Advertisement