Boticaria García vuelve a las librerías con Mujeres de hierro, un libro escrito junto a Javier Butragueño en el que aborda una etapa decisiva en la vida de muchas mujeres: la perimenopausia y la menopausia. Publicado por Editorial Planeta, el libro propone una mirada práctica, científica y cercana sobre los cambios físicos, hormonales y metabólicos que pueden aparecer a partir de los 40.

Lejos de los tópicos y del silencio que durante años ha rodeado esta etapa, Mujeres de hierro se presenta como una guía para entender qué ocurre en el cuerpo, por qué cambia la composición corporal, cómo influye el sueño, qué papel juega la alimentación y por qué el ejercicio de fuerza se ha convertido en una herramienta clave para la salud femenina.

Un libro para entender qué está pasando en el cuerpo

“¿Por qué la grasa se ha instalado en mi abdomen?”, “¿de dónde sale esta niebla mental?”, “¿por qué hay días en los que no puedo con la vida?”. El libro parte de preguntas muy reales que muchas mujeres se hacen durante la perimenopausia y la menopausia, una etapa en la que el cuerpo puede cambiar de forma evidente y, muchas veces, desconcertante.

Boticaria García y Javier Butragueño plantean Mujeres de hierro como un “abecedario de supervivencia metabólica”, un recorrido que va desde la A de abdomen hasta la Z de sueño, pasando por cuestiones como los complementos alimenticios, la alimentación real, el entrenamiento, la energía, el descanso o la salud metabólica.

El objetivo no es prometer milagros, sino ofrecer información clara y herramientas prácticas para atravesar esta etapa con más conocimiento, menos culpa y más capacidad de acción.

La fuerza como aliada de la salud femenina

Uno de los grandes ejes del libro es el papel del músculo. En Mujeres de hierro, el entrenamiento de fuerza aparece no como una cuestión estética, sino como una inversión en salud, autonomía y longevidad.

La pérdida de masa muscular, los cambios en la distribución de la grasa, la fatiga o la peor calidad del sueño son algunos de los temas que atraviesan el libro. Frente a la idea de que todo se resuelve simplemente “comiendo menos”, los autores proponen un enfoque más completo: moverse mejor, entrenar fuerza, cuidar la alimentación, descansar y entender los cambios hormonales sin caer en soluciones rápidas ni en mensajes alarmistas.

El libro también busca derribar una barrera muy común: la de pensar que entrenar fuerza exige mucho tiempo, mucho material o una forma física previa. La propuesta pasa por incorporar hábitos sostenibles, adaptados a la vida real y pensados para mujeres que quieren recuperar energía y sentirse mejor.

Divulgación con rigor, humor y lenguaje claro

Boticaria García ha convertido la divulgación científica en una marca propia: rigor, humor y capacidad para explicar temas complejos de forma sencilla. En Mujeres de hierro, ese tono se pone al servicio de un asunto especialmente importante, porque afecta a millones de mujeres y todavía sigue rodeado de dudas, mitos y silencios.

La autora aborda la menopausia sin dramatismo, pero también sin frivolizar. Habla de síntomas, metabolismo, abdomen, sueño, alimentación y suplementos con un lenguaje directo, accesible y pensado para que cualquier lectora pueda reconocer lo que le pasa y encontrar un punto de partida.

Junto a ella firma el libro Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en ejercicio aplicado a la obesidad, el metabolismo y la salud de la mujer. Ambos son cofundadores de Cuerpos Serranos, una plataforma centrada en el entrenamiento de fuerza en casa y en la mejora de la salud durante la perimenopausia y la menopausia.

Una conversación necesaria sobre la menopausia

La publicación de Mujeres de hierro llega en un momento en el que cada vez más mujeres reclaman información rigurosa sobre una etapa que durante mucho tiempo se ha tratado poco o se ha contado desde el miedo. El libro propone cambiar el enfoque: no hablar de decadencia, sino de construcción; no asumir resignación, sino entender qué hábitos pueden ayudar a vivir mejor.

En la entrevista, Boticaria García nos hablará de los principales mitos sobre la menopausia, de la importancia de la masa muscular, de los errores más frecuentes en la alimentación, del impacto del descanso, de los suplementos que tienen sentido y de cómo empezar a cuidarse sin caer en soluciones imposibles.

Mujeres de hierro es, en definitiva, una invitación a mirar la perimenopausia y la menopausia con más ciencia, más humor y menos culpa. Una guía para mujeres que quieren entender su cuerpo y tomar decisiones informadas sobre su salud.

Sobre Boticaria García

Boticaria García es el nombre con el que se ha hecho popular Marián García, doctora en Farmacia, nutricionista y óptico-optometrista. Divulgadora científica, autora y colaboradora habitual en medios de comunicación, se ha consolidado como una de las voces más reconocibles de la divulgación en salud en España gracias a su capacidad para explicar con rigor y cercanía asuntos relacionados con la nutrición, los hábitos saludables y la ciencia cotidiana. Entre sus libros anteriores figuran títulos como Tu cerebro tiene hambre y Misterio en el supermercado. Mujeres de hierro es su nuevo libro, escrito junto a Javier Butragueño.

Boticaria Garc&iacute;a vuelve a las librer&iacute;as con&nbsp;Mujeres de hierro, un libro escrito junto a Javier Butrague&ntilde;o en el que aborda una etapa decisiva en la vida de muchas mujeres: la perimenopausia y la menopausia. Publicado por Editorial Planeta, el libro propone una mirada pr&aacute;ctica, cient&iacute;fica y cercana sobre los cambios f&iacute;sicos, hormonales y metab&oacute;licos que pueden aparecer a partir de los 40.
Lejos de los t&oacute;picos y del silencio que durante a&ntilde;os ha rodeado esta etapa,&nbsp;Mujeres de hierro&nbsp;se presenta como una gu&iacute;a para entender qu&eacute; ocurre en el cuerpo, por qu&eacute; cambia la composici&oacute;n corporal, c&oacute;mo influye el sue&ntilde;o, qu&eacute; papel juega la alimentaci&oacute;n y por qu&eacute; el ejercicio de fuerza se ha convertido en una herramienta clave para la salud femenina.
Un libro para entender qu&eacute; est&aacute; pasando en el cuerpo
&ldquo;&iquest;Por qu&eacute; la grasa se ha instalado en mi abdomen?&rdquo;, &ldquo;&iquest;de d&oacute;nde sale esta niebla mental?&rdquo;, &ldquo;&iquest;por qu&eacute; hay d&iacute;as en los que no puedo con la vida?&rdquo;. El libro parte de preguntas muy reales que muchas mujeres se hacen durante la perimenopausia y la menopausia, una etapa en la que el cuerpo puede cambiar de forma evidente y, muchas veces, desconcertante.
Boticaria Garc&iacute;a y Javier Butrague&ntilde;o plantean&nbsp;Mujeres de hierro&nbsp;como un &ldquo;abecedario de supervivencia metab&oacute;lica&rdquo;, un recorrido que va desde la A de abdomen hasta la Z de sue&ntilde;o, pasando por cuestiones como los complementos alimenticios, la alimentaci&oacute;n real, el entrenamiento, la energ&iacute;a, el descanso o la salud metab&oacute;lica.
El objetivo no es prometer milagros, sino ofrecer informaci&oacute;n clara y herramientas pr&aacute;cticas para atravesar esta etapa con m&aacute;s conocimiento, menos culpa y m&aacute;s capacidad de acci&oacute;n.
La fuerza como aliada de la salud femenina
Uno de los grandes ejes del libro es el papel del m&uacute;sculo. En&nbsp;Mujeres de hierro, el entrenamiento de fuerza aparece no como una cuesti&oacute;n est&eacute;tica, sino como una inversi&oacute;n en salud, autonom&iacute;a y longevidad.
La p&eacute;rdida de masa muscular, los cambios en la distribuci&oacute;n de la grasa, la fatiga o la peor calidad del sue&ntilde;o son algunos de los temas que atraviesan el libro. Frente a la idea de que todo se resuelve simplemente &ldquo;comiendo menos&rdquo;, los autores proponen un enfoque m&aacute;s completo: moverse mejor, entrenar fuerza, cuidar la alimentaci&oacute;n, descansar y entender los cambios hormonales sin caer en soluciones r&aacute;pidas ni en mensajes alarmistas.
El libro tambi&eacute;n busca derribar una barrera muy com&uacute;n: la de pensar que entrenar fuerza exige mucho tiempo, mucho material o una forma f&iacute;sica previa. La propuesta pasa por incorporar h&aacute;bitos sostenibles, adaptados a la vida real y pensados para mujeres que quieren recuperar energ&iacute;a y sentirse mejor.
Divulgaci&oacute;n con rigor, humor y lenguaje claro
Boticaria Garc&iacute;a ha convertido la divulgaci&oacute;n cient&iacute;fica en una marca propia: rigor, humor y capacidad para explicar temas complejos de forma sencilla. En&nbsp;Mujeres de hierro, ese tono se pone al servicio de un asunto especialmente importante, porque afecta a millones de mujeres y todav&iacute;a sigue rodeado de dudas, mitos y silencios.
La autora aborda la menopausia sin dramatismo, pero tambi&eacute;n sin frivolizar. Habla de s&iacute;ntomas, metabolismo, abdomen, sue&ntilde;o, alimentaci&oacute;n y suplementos con un lenguaje directo, accesible y pensado para que cualquier lectora pueda reconocer lo que le pasa y encontrar un punto de partida.
Junto a ella firma el libro Javier Butrague&ntilde;o, doctor en Ciencias de la Actividad F&iacute;sica y del Deporte y especialista en ejercicio aplicado a la obesidad, el metabolismo y la salud de la mujer. Ambos son cofundadores de Cuerpos Serranos, una plataforma centrada en el entrenamiento de fuerza en casa y en la mejora de la salud durante la perimenopausia y la menopausia.
Una conversaci&oacute;n necesaria sobre la menopausia
La publicaci&oacute;n de&nbsp;Mujeres de hierro&nbsp;llega en un momento en el que cada vez m&aacute;s mujeres reclaman informaci&oacute;n rigurosa sobre una etapa que durante mucho tiempo se ha tratado poco o se ha contado desde el miedo. El libro propone cambiar el enfoque: no hablar de decadencia, sino de construcci&oacute;n; no asumir resignaci&oacute;n, sino entender qu&eacute; h&aacute;bitos pueden ayudar a vivir mejor.
En la entrevista, Boticaria Garc&iacute;a nos hablar&aacute; de los principales mitos sobre la menopausia, de la importancia de la masa muscular, de los errores m&aacute;s frecuentes en la alimentaci&oacute;n, del impacto del descanso, de los suplementos que tienen sentido y de c&oacute;mo empezar a cuidarse sin caer en soluciones imposibles.
Mujeres de hierro&nbsp;es, en definitiva, una invitaci&oacute;n a mirar la perimenopausia y la menopausia con m&aacute;s ciencia, m&aacute;s humor y menos culpa. Una gu&iacute;a para mujeres que quieren entender su cuerpo y tomar decisiones informadas sobre su salud.
Sobre Boticaria Garc&iacute;a
Boticaria Garc&iacute;a es el nombre con el que se ha hecho popular Mari&aacute;n Garc&iacute;a, doctora en Farmacia, nutricionista y &oacute;ptico-optometrista. Divulgadora cient&iacute;fica, autora y colaboradora habitual en medios de comunicaci&oacute;n, se ha consolidado como una de las voces m&aacute;s reconocibles de la divulgaci&oacute;n en salud en Espa&ntilde;a gracias a su capacidad para explicar con rigor y cercan&iacute;a asuntos relacionados con la nutrici&oacute;n, los h&aacute;bitos saludables y la ciencia cotidiana. Entre sus libros anteriores figuran t&iacute;tulos como&nbsp;Tu cerebro tiene hambre&nbsp;y&nbsp;Misterio en el supermercado.&nbsp;Mujeres de hierro&nbsp;es su nuevo libro, escrito junto a Javier Butrague&ntilde;o.

Un libro nos permite viajar a otros mundos, descubrir otros escenarios. También nos permite conocer otras realdades, aprender algo nuevo. Ese es el espíritu de BiblioKISS. 

En esta serie de podcasts de KISS FM encontrarás las entrevistas con los autores del momento. Toda la magia de sus libros contada en primera persona. ¡No dejes de asomarte a esta ventana literaria!

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