Ayık Kafa’nın 119. podcast’inde Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin konuğu Dr. Michael Breus, PhD. Dr. Michael Breus, “The Sleep Doctor” olarak tanınan, uyku bozuklukları alanında uzmanlaşmış bir klinik psikologdur. Uyku tıbbı alanında kurul sertifikasına sahip olan Breus, American Academy of Sleep Medicine üyesidir. Çok satan kitapları ve dijital platformlardaki çalışmalarıyla uyku biliminin en tanınan isimlerinden biridir.

Dr. Michael Breus, yani The Sleep Doctor, bu bölümde uykunun sadece kaç saat uyuduğumuzla değil; biyolojik saatimiz, kronotipimiz, hormonlarımız, nefesimiz, kafein, alkol, menopoz, anksiyete ve uyku takip cihazlarıyla kurduğumuz ilişkiyle de bağlantılı olduğunu anlatıyor. Bu podcast uyku bozukluklarından melatonine, menopozda gece uyanmalarından 4-7-8 nefes tekniğine ve herkesin ücretsiz uygulayabileceği 5 adımlı uyku protokolüne uzanıyor. “Daha iyi uyumak” isteyenler için hem bilimsel hem de çok pratik bir rehber niteliğinde.

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #SleepDoctor #MichaelBreus

Dr. Michael J. Breus, PhD Uyku Testi: https://sleepdoctor.com/soberhead
 https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz
Web sitesi: https://sleepdoctor.com/pages/dr-michael-breus?srsltid=AfmBOopGrv_eY2piw49SPusc4xkuSljvzR6nCERcGUk-wuxRxXWoq8Ip
YouTube: https://www.youtube.com/@TheSleepDoctor
Instagram: https://www.instagram.com/thesleepdoctor/?hl=en

T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz. https://www.gedik.edu.tr/

00:00-03:27 Giriş. Dr. Michael Breus’un tanıtılması. 
03:27-08:08 Uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu, menopoz, annelik, bağımlılık ve uyku kalitesi. 
08:08-08:50 İnsanlar neden bir uyku uzmanına gider? 
08:50-12:50 Stimulant kullanımı, beyin hasarı, ayıklık süreci ve uyku ilaçlarına daha dengeli bakış. 
12:50-14:03 Uyku ilaçları, glifatik sistem ve Alzheimer riski 
14:03-19:20 Oura, Whoop, Fitbit ve “orthosomnia”: Uyku takip takıntısı nasıl anksiyeteye dönüşüyor? 
19:20-23:24 Uyku evreleri: Deep sleep ve REM ne işe yarar? 
23:24-27:04 Sabah insanı, gece insanı, orta tipler ve kronik insomnia yaşayan “dolphin” tipi. 
27:04-30:03 Uyuyamama korkusu, gece uyanmaları ve psikolojinin uyku üzerindeki rolü. 
30:03-35:02 Menopoz uykuyu neden bozar? 
35:02-37:37 Kadınlarda uyku kalitesini etkileyen temel yaşam tarzı değişiklikleri. 
37:37-41:02 Gece sık uyananlar ne yapmalı? 
41:02-44:12 4-7-8 nefes tekniği 
44:12-46:08 Uyuyamadığınızda sinir sistemini nasıl toparlayabilirsiniz? 
46:08-55:31 Melatoninin uyku başlatıcı değil, biyolojik saat düzenleyici olması; çocuklarda kullanım uyarıları ve ilaç etkileşimleri. 
55:31-58:07 Herkesin uygulayabileceği 5 adımlı ücretsiz uyku planı 
58:07-1:01:08 Kapanış. 

*UYARI* Aylık Kafa’daki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İçeriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.’nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel çalışmalar ve kamuya açık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Yayınlarımızda tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır.

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa
*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD* Instagram: https://www.instagram.com/dresracavusoglu
 https://www.instagram.com/longevilab
Web: https://www.longevilab.com/hakkimizda#esra-cavusoglu
*Bize Ulaşmak İçin 👉* contact@longevilab.com

*Ayık Kafa Hakkında* 
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.

*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında* 
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.

Ayık Kafa&rsquo;nın 119. podcast&rsquo;inde Dr. Esra&nbsp;&Ccedil;avuşoğlu, PhD&rsquo;nin konuğu Dr. Michael Breus, PhD. Dr. Michael Breus, &ldquo;The Sleep Doctor&rdquo; olarak tanınan, uyku bozuklukları alanında uzmanlaşmış bir klinik psikologdur. Uyku tıbbı alanında kurul sertifikasına sahip olan Breus, American Academy of Sleep Medicine &uuml;yesidir. &Ccedil;ok satan kitapları ve dijital platformlardaki &ccedil;alışmalarıyla uyku biliminin en tanınan isimlerinden biridir. Dr. Michael Breus, yani The Sleep Doctor, bu b&ouml;l&uuml;mde uykunun sadece ka&ccedil; saat uyuduğumuzla değil; biyolojik saatimiz, kronotipimiz, hormonlarımız, nefesimiz, kafein, alkol, menopoz, anksiyete ve uyku takip cihazlarıyla kurduğumuz ilişkiyle de bağlantılı olduğunu anlatıyor. Bu podcast uyku bozukluklarından melatonine, menopozda gece uyanmalarından 4-7-8 nefes tekniğine ve herkesin &uuml;cretsiz uygulayabileceği 5 adımlı uyku protokol&uuml;ne uzanıyor. &ldquo;Daha iyi uyumak&rdquo; isteyenler i&ccedil;in hem bilimsel hem de &ccedil;ok pratik bir rehber niteliğinde. #Esra&Ccedil;avuşoğlu&nbsp;#AyıkKafa&nbsp;#ElevatingLifeEvolvingHealth&nbsp;#Longevilab&nbsp;#SleepDoctor #MichaelBreus Dr. Michael J. Breus, PhD Uyku Testi: <a href="https://sleepdoctor.com/soberhead">https://sleepdoctor.com/soberhead</a> <a href="https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz"> https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz</a> Web sitesi: <a href="https://sleepdoctor.com/pages/dr-michael-breus?srsltid=AfmBOopGrv_eY2piw49SPusc4xkuSljvzR6nCERcGUk-wuxRxXWoq8Ip">https://sleepdoctor.com/pages/dr-michael-breus?srsltid=AfmBOopGrv_eY2piw49SPusc4xkuSljvzR6nCERcGUk-wuxRxXWoq8Ip</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/@TheSleepDoctor">https://www.youtube.com/@TheSleepDoctor</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/thesleepdoctor/?hl=en">https://www.instagram.com/thesleepdoctor/?hl=en</a> T.C. İstanbul Gedik &Uuml;niversitesi&rsquo;ne ne teşekk&uuml;r ederiz. <a href="https://www.gedik.edu.tr/">https://www.gedik.edu.tr/</a> 00:00-03:27 Giriş. Dr. Michael Breus&rsquo;un tanıtılması. 03:27-08:08 Uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu, menopoz, annelik, bağımlılık ve uyku kalitesi. 08:08-08:50 İnsanlar neden bir uyku uzmanına gider? 08:50-12:50 Stimulant kullanımı, beyin hasarı, ayıklık s&uuml;reci ve uyku ila&ccedil;larına daha dengeli bakış. 12:50-14:03 Uyku ila&ccedil;ları, glifatik sistem ve Alzheimer riski 14:03-19:20 Oura, Whoop, Fitbit ve &ldquo;orthosomnia&rdquo;: Uyku takip takıntısı nasıl anksiyeteye d&ouml;n&uuml;ş&uuml;yor? 19:20-23:24 Uyku evreleri: Deep sleep ve REM ne işe yarar? 23:24-27:04 Sabah insanı, gece insanı, orta tipler ve kronik insomnia yaşayan &ldquo;dolphin&rdquo; tipi. 27:04-30:03 Uyuyamama korkusu, gece uyanmaları ve psikolojinin uyku &uuml;zerindeki rol&uuml;. 30:03-35:02 Menopoz uykuyu neden bozar? 35:02-37:37 Kadınlarda uyku kalitesini etkileyen temel yaşam tarzı değişiklikleri. 37:37-41:02 Gece sık uyananlar ne yapmalı? 41:02-44:12 4-7-8 nefes tekniği 44:12-46:08 Uyuyamadığınızda sinir sistemini nasıl toparlayabilirsiniz? 46:08-55:31 Melatoninin uyku başlatıcı değil, biyolojik saat d&uuml;zenleyici olması; &ccedil;ocuklarda kullanım uyarıları ve ila&ccedil; etkileşimleri. 55:31-58:07 Herkesin uygulayabileceği 5 adımlı &uuml;cretsiz uyku planı 58:07-1:01:08 Kapanış.&nbsp; *UYARI* Aylık Kafa&rsquo;daki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye y&ouml;nlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye y&ouml;nelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İ&ccedil;eriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.&rsquo;nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel &ccedil;alışmalar ve kamuya a&ccedil;ık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Yayınlarımızda tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır. *Kanalımıza &uuml;ye olmak i&ccedil;in 👉* <a href="https://www.youtube.com/@ayikkafa">https://www.youtube.com/@ayikkafa</a> *Dr. Esra &Ccedil;avuşoğlu, PhD* Instagram: <a href="https://www.instagram.com/dresracavusoglu">https://www.instagram.com/dresracavusoglu</a> <a href="https://www.instagram.com/longevilab"> https://www.instagram.com/longevilab</a> Web: <a href="https://www.longevilab.com/hakkimizda#esra-cavusoglu">https://www.longevilab.com/hakkimizda#esra-cavusoglu</a> *Bize Ulaşmak İ&ccedil;in 👉* <a href="mailto:contact@longevilab.com">contact@longevilab.com</a> *Ayık Kafa Hakkında* Dr. Esra &Ccedil;avuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden &ccedil;alışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir &uuml;st aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik &ccedil;alışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında d&uuml;nyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, &uuml;r&uuml;nlerini ve araştırmalarını ele alıyor. *Dr. Esra &Ccedil;avuşoğlu, PhD Hakkında* Longevilab&rsquo;in kurucusu Dr. Esra &Ccedil;avuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası d&uuml;zeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York&rsquo;ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale &Uuml;niversitesi Tıp Fak&uuml;ltesi Klinik Danışmanlık Kurulu&rsquo;nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak g&ouml;rev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Y&uuml;ksel Rehabilitasyon Merkezi&rsquo;nin kurucusu ve s&uuml;perviz&ouml;r&uuml;d&uuml;r, &Ccedil;avuşoğlu, T&uuml;rkiye Rehabilitasyon Modeli&rsquo;nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra &Ccedil;avuşoğlu T&uuml;rkiye&rsquo;nin b&uuml;y&uuml;yen bağımlılık sorunuyla m&uuml;cadele etmek amacıyla &Ccedil;ağdaş Bağımlılık &Ccedil;alışmaları Derneği&rsquo;ni (&Ccedil;ABA&Ccedil;AD) kurmuştur.

Ayık Kafa Powered by Longevilab

Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı.

Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.

Ayık Kafa

Ayık Kafa Powered by Longevilab

Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı.

Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.