Teresa Paiva é médica neurologista e a maior referência portuguesa em medicina do sono. É doutorada em Neurologia e, para além de uma vastíssima investigação científica nesta área, tem também prática clínica, no CENC — Centro de Medicina do Sono, onde é  diretora clínica. Falámos a propósito do seu livro mais recente, ‘O Meu Sono e Eu — Mitos e Factos‘, publicado este ano pela Livros Horizonte. 

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Índice (com timestamps):

(0:00) Introdução

(4:40) Porque dormem os seres-vivos? Como dormem os lagartos? E os polvos? Sono bifásico na Idade Média

(19:58) Ritmo circadiano e cronotipos | É verdade que há diferentes cronotipos? | Desafios de ser noctívago | Cronotipo vs atraso de fase | A importância da exposição à luz solar.

(33:56) Sesta — como fazer? | Quais são os processos biológicos no corpo que regulam o sono?

(41:14) Que erros andamos a cometer que nos fazem dormir mal? | Porque dormimos menos que os chimpanzés? | É possível recuperar sono perdido? 

(46:04) O Mundo de hoje vive numa epidemia de falta de sono — particularmente em Portugal? | ‘Sleep patterns in Portugal’, tese de Cátia Reis | Estudo impacto da falta de sono no PIB | consequências concretas (pedir estudo e enviar o outro) | Ou será que dormimos menos mas melhor do que antigamente?

(57:09) Fases do sono: REM e não-REM? | Pintainhos sono REM | Porque sonho mais nas férias? | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7839702/

(1:11:42) Para que servem os sonhos? | Apesar das diferenças culturais e individuais, temos todos sonhos parecidos | Porque nos esquecemos dos sonhos?

(1:15:20) “Sleep hacks” — algum vale a pena? | Suplementos? Benzodiazepina (Xanax) | Neuromodulação não invasiva como terapia para a insónia

(1:28:37) Doenças do sono: insónias, apneias, doenças do movimento, sonambulismo, terrores noturnos, epilepsia, transtornos do sono REM, alterações circadianas. 

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O acto de dormir é tão essencial quanto comer ou respirar, e, no entanto, tantas vezes o subestimamos ou relegamos para segundo plano nas nossas vidas agitadas. Quem nunca disse: “Dormirei quando estiver morto”? Mas a verdade é que o sono é fundamental para a nossa saúde física e mental e é um dos pilares do nosso bem-estar. Talvez até alguns de vocês, ao ouvirem este episódio, estejam a pensar em quantas horas de sono conseguiram na noite anterior ou quantas gostariam de ter tido.

Para nos ajudar a compreender melhor a Ciência do Sono, convidei a médica Teresa Paiva, a grande referência portuguesa na medicina do sono (e alguém que, como digo na introdução, há muito queria trazer ao 45 Graus). A convidada tem uma vastíssima investigação nesta área e uma extensa prática clínica. Falámos a propósito do seu livro mais recente, ‘O Meu Sono e Eu — Mitos e Factos’.

Na nossa conversa, começámos pela intrigante questão de por que dormem os seres vivos, incluindo animais tão distantes de nós evolutivamente, como os polvos; e mergulhámos nos ritmos circadianos, incluindo o estranho hábito medieval de dormir dois sonos, acordando de madrugada para voltar a deitar-se umas horas depois, e os desafios – estes contemporâneos – de ser um noctívago num mundo dominado pelos matutinos. Exploramos também os prós e contras da sesta e os erros mais comuns que cometemos, e que comprometem a quantidade e a qualidade do nosso sono.

Ou será que a maior causa da nossa falta de sono não somos nós, mas antes um problema maior, estrutural dos tempos actuais: uma “epidemia” de falta de sono causada pelo acelerar da economia e pela overdose de estímulos? As estatísticas sugerem que isto é uma realidade, no Mundo desenvolvido e particularmente em Portugal. A convidada defende esta tese, e certamente que no mundo ideal a maioria de nós dormiria mais horas por noite. Mas tentei também fazer um pouco de advogado do diabo em relação a este tema (como já estão habituados no 45 Graus). Sendo o sono uma necessidade tão básica, fico com algumas dúvidas se é possível uma privação de sono tão sistémica.

De seguida, voltando à ciência do sono propriamente dita, desvendámos os mistérios das fases do sono e o fascinante mundo dos sonhos. E para aqueles que procuram formas de otimizar o sono, perguntei à convidada a sua opinião sobre os populares ‘sleep hacks’ e até que ponto eles realmente funcionam. 

Teresa Paiva &eacute; m&eacute;dica neurologista e a maior refer&ecirc;ncia portuguesa em medicina do sono. &Eacute; doutorada em Neurologia e, para al&eacute;m de uma vast&iacute;ssima investiga&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica nesta &aacute;rea, tem tamb&eacute;m pr&aacute;tica cl&iacute;nica, no CENC &mdash; Centro de Medicina do Sono, onde &eacute;&nbsp; diretora cl&iacute;nica. Fal&aacute;mos a prop&oacute;sito do seu livro mais recente, &lsquo;<a href="https://www.wook.pt/livro/o-meu-sono-e-eu-teresa-paiva/28261635">O Meu Sono e Eu &mdash; Mitos e Factos</a>&lsquo;, publicado este ano pela Livros Horizonte.&nbsp;
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&Iacute;ndice (com timestamps):
(0:00) Introdu&ccedil;&atilde;o
(4:40) Porque dormem os seres-vivos? Como dormem os <a href="https://edition.cnn.com/2016/05/04/health/bearded-dragon-rem-sleep-irpt/index.html">lagartos</a>? E os&nbsp;<a href="https://www.nature.com/articles/d41586-023-02198-0">polvos</a>?&nbsp;<a href="https://www.bbc.com/future/article/20220107-the-lost-medieval-habit-of-biphasic-sleep">Sono bif&aacute;sico na Idade M&eacute;dia</a>
(19:58) Ritmo circadiano e cronotipos | &Eacute; verdade que h&aacute; diferentes cronotipos? | Desafios de ser noct&iacute;vago | Cronotipo vs atraso de fase | A import&acirc;ncia da exposi&ccedil;&atilde;o &agrave; luz solar.
(33:56) Sesta &mdash; como fazer? | Quais s&atilde;o os processos biol&oacute;gicos no corpo que regulam o sono?
(41:14) Que erros andamos a cometer que nos fazem dormir mal? | Porque dormimos menos que os chimpanz&eacute;s? | &Eacute; poss&iacute;vel recuperar sono perdido?&nbsp;
(46:04) O Mundo de hoje vive numa epidemia de falta de sono &mdash; particularmente em Portugal? | <a href="https://repositorio.ul.pt/handle/10451/54147">&lsquo;Sleep patterns in Portugal&rsquo;</a>, tese de C&aacute;tia Reis |&nbsp;<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627640/">Estudo impacto da falta de sono no PIB</a>&nbsp;| consequ&ecirc;ncias concretas (pedir estudo e enviar o outro) | Ou ser&aacute; que dormimos menos mas melhor do que antigamente?
(57:09) Fases do sono: REM e n&atilde;o-REM? | Pintainhos sono REM | Porque sonho mais nas f&eacute;rias? | <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7839702/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7839702/</a>
(1:11:42) Para que servem os sonhos? | <a href="https://dreams.ucsc.edu/Library/domhoff_2008d.html">Apesar das diferen&ccedil;as culturais e individuais, temos todos sonhos parecidos</a>&nbsp;| Porque nos esquecemos dos sonhos?
(1:15:20) &ldquo;Sleep hacks&rdquo; &mdash; algum vale a pena? | Suplementos? Benzodiazepina (Xanax) | <a href="https://nesa.world/pt/blog/uncategorized/la-neuromodulacion-no-invasiva-como-aliada-contra-el-insomnio#:~:text=A%20neuromodula%C3%A7%C3%A3o%20n%C3%A3o%20invasiva%20tem,o%20despertar%20durante%20a%20noite.">Neuromodula&ccedil;&atilde;o n&atilde;o invasiva como terapia para a ins&oacute;nia</a>
(1:28:37) Doen&ccedil;as do sono: ins&oacute;nias, apneias, doen&ccedil;as do movimento, sonambulismo, terrores noturnos, epilepsia, transtornos do sono REM, altera&ccedil;&otilde;es circadianas.&nbsp;
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O acto de dormir &eacute; t&atilde;o essencial quanto comer ou respirar, e, no entanto, tantas vezes o subestimamos ou relegamos para segundo plano nas nossas vidas agitadas. Quem nunca disse: &ldquo;Dormirei quando estiver morto&rdquo;? Mas a verdade &eacute; que o sono &eacute; fundamental para a nossa sa&uacute;de f&iacute;sica e mental e &eacute; um dos pilares do nosso bem-estar. Talvez at&eacute; alguns de voc&ecirc;s, ao ouvirem este epis&oacute;dio, estejam a pensar em quantas horas de sono conseguiram na noite anterior ou quantas gostariam de ter tido.
Para nos ajudar a compreender melhor a Ci&ecirc;ncia do Sono, convidei a m&eacute;dica Teresa Paiva, a grande refer&ecirc;ncia portuguesa na medicina do sono (e algu&eacute;m que, como digo na introdu&ccedil;&atilde;o, h&aacute; muito queria trazer ao 45 Graus). A convidada tem uma vast&iacute;ssima investiga&ccedil;&atilde;o nesta &aacute;rea e uma extensa pr&aacute;tica cl&iacute;nica. Fal&aacute;mos a prop&oacute;sito do seu livro mais recente, &lsquo;O Meu Sono e Eu &mdash; Mitos e Factos&rsquo;.
Na nossa conversa, come&ccedil;&aacute;mos pela intrigante quest&atilde;o de por que dormem os seres vivos, incluindo animais t&atilde;o distantes de n&oacute;s evolutivamente, como os polvos; e mergulh&aacute;mos nos ritmos circadianos, incluindo o estranho h&aacute;bito medieval de dormir dois sonos, acordando de madrugada para voltar a deitar-se umas horas depois, e os desafios &ndash; estes contempor&acirc;neos &ndash; de ser um noct&iacute;vago num mundo dominado pelos matutinos. Exploramos tamb&eacute;m os pr&oacute;s e contras da sesta e os erros mais comuns que cometemos, e que comprometem a quantidade e a qualidade do nosso sono.
Ou ser&aacute; que a maior causa da nossa falta de sono n&atilde;o somos n&oacute;s, mas antes um problema maior, estrutural dos tempos actuais: uma &ldquo;epidemia&rdquo; de falta de sono causada pelo acelerar da economia e pela overdose de est&iacute;mulos? As estat&iacute;sticas sugerem que isto &eacute; uma realidade, no Mundo desenvolvido e particularmente em Portugal. A convidada defende esta tese, e certamente que no mundo ideal a maioria de n&oacute;s dormiria mais horas por noite. Mas tentei tamb&eacute;m fazer um pouco de advogado do diabo em rela&ccedil;&atilde;o a este tema (como j&aacute; est&atilde;o habituados no 45 Graus). Sendo o sono uma necessidade t&atilde;o b&aacute;sica, fico com algumas d&uacute;vidas se &eacute; poss&iacute;vel uma priva&ccedil;&atilde;o de sono t&atilde;o sist&eacute;mica.
De seguida, voltando &agrave; ci&ecirc;ncia do sono propriamente dita, desvend&aacute;mos os mist&eacute;rios das fases do sono e o fascinante mundo dos sonhos. E para aqueles que procuram formas de otimizar o sono, perguntei &agrave; convidada a sua opini&atilde;o sobre os populares &lsquo;sleep hacks&rsquo; e at&eacute; que ponto eles realmente funcionam.&nbsp;

O 45 Graus é um podcast para saber mais e pensar criticamente. José Maria Pimentel - economista, professor universitário e curioso por natureza - conversa sobre os grandes temas (e não só) com especialistas e pessoas cujas ideias vale a pena ouvir.

São conversas sem pressa, às vezes profundas, mas sempre descontraídas. Novos episódios a cada duas semanas, sempre à quarta-feira.

O 45 Graus &eacute; um podcast para saber mais e pensar criticamente. Jos&eacute; Maria Pimentel - economista, professor universit&aacute;rio e curioso por natureza - conversa sobre os grandes temas (e n&atilde;o s&oacute;) com especialistas e pessoas cujas ideias vale a pena ouvir.
S&atilde;o conversas sem pressa, &agrave;s vezes profundas, mas sempre descontra&iacute;das. Novos epis&oacute;dios a cada duas semanas, sempre &agrave; quarta-feira.

José Maria Pimentel conversa com especialistas de diferentes áreas ou pessoas cujas ideias vale mesmo a pena ouvir

45 Graus

O 45 Graus é um podcast para saber mais e pensar criticamente. José Maria Pimentel - economista, professor universitário e curioso por natureza - conversa sobre os grandes temas (e não só) com especialistas e pessoas cujas ideias vale a pena ouvir. São conversas sem pressa, às vezes profundas, mas sempre descontraídas. Novos episódios a cada duas semanas, sempre à quarta-feira.

 

O 45 Graus &eacute; um podcast para saber mais e pensar criticamente. Jos&eacute; Maria Pimentel - economista, professor universit&aacute;rio e curioso por natureza - conversa sobre os grandes temas (e n&atilde;o s&oacute;) com especialistas e pessoas cujas ideias vale a pena ouvir. S&atilde;o conversas sem pressa, &agrave;s vezes profundas, mas sempre descontra&iacute;das. Novos epis&oacute;dios a cada duas semanas, sempre &agrave; quarta-feira.
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Teresa Paiva é médica neurologista e a maior referência portuguesa em medicina do sono. Falámos a propósito do seu livro mais recente, ‘O Meu Sono e Eu — Mitos e Factos‘, publicado este ano pela Livros Horizonte. Recorde aqui a conversa